Memiliki badan dan idela memang menjadi dambaan setiap orang, terutama bagi seorang wanita, berat badan adalah salah satu aspek terpenting dalam kecantikan dan menjadikan ini sebagai daya tarik
adapun cara memiliki badan ideal adalah dengan menurunkan berat badan sampai angka yang di inginkan itu tercapai.
nah, banyak sekali cara-cara yang disarankan dan sehat islami kali ini akan berbagi cara ampuh menurunkan berat badan bagi laki-laki maupun perempuan.
1. Minum air sebelum makan
Menurut penelitian, minum air sebelum makan sangat
ampuh dalam menurunkan berat badan.
Kenapa demikian? mengonsumsi air sebelum makan ternyata
bisa memberikan efek kenyang, yang pada akhirnya akan membuat kamu enggan untuk
melahap makanan dalam porsi besar, atau malah kamu tidak menyentuh makanan itu
sama sekali.
Terkadang, saat lapar kita akan langsung mengambil
sendok dan bergegas makan nasi berserta lauk-pauknya, atau bahkan mencari
makanan yang tinggi kalori.
Padahal, mungkin saja yang kamu rasakan itu haus
bukannya lapar. Jadi, ketika kondisi lapar menyerang, sebaiknya ATASI DENGAN
MINUM AIR PUTIH.
2. Jangan melupakan sarapan
Banyak orang yang mengira cara cepat melangsingkan
badan dengan mengurangi jatah makan harian seperti absen sarapan.
Padahal, hal tersebut justru akan membuatmu kelaparan
dan banyak mengonsumsi camilan sepanjang hari, terutama ketika tubuh mulai
merasa gemetar akibat lapar.
Oleh sebab itu, pastikan kamu selalu sarapan di pagi
hari. Misalnya mengonsumsi telur rebus, satu buah pisang, susu rendah lemak,
selembar roti, serta jangan lupa jus buah yang mengandung beragam nutrisi
seperti serat dan vitamin.
3. Makan dalam porsi kecil
Kamu bisa menggunakan piring atau mangkuk berukuran
lebih kecil dari biasanya ketika makan.
Kebiasaan sepele
semacam ini terbukti mampu membiasakan diri untuk makan dalam porsi kecil, yang
artinya jumlah kalori yang masuk dalam tubuh jadi berkurang.
Meski makan dalam porsi sedikit, kamu sebenarnya masih
bisa kenyang asalkan makan lebih lambat.
Makan secara perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa
kita sudah kenyang. Maka dari itu amalkan mengunyah makanan yg dicontohkan oleh
Rosullulloh. Kunyahkan perlahan dan lebih lama.
Makan dalam porsi kecil (4-5) kali sehari akan lebih
baik untuk menurunkan berat badan, dari pada kamu makan dalam porsi besar meski
hanya 3 kali sehari.
4. Konsumsi makanan yang tepat
Makanan penurun berat badan terbaik untuk kamu adalah
makanan berprotein dan berserat tinggi. Protein dapat membuat tubuh merasa
kenyang lebih lama.
Selain itu, protein bisa membantu membakar lemak dalam
tubuh. Konsumsilah makanan sumber protein seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak,
makanan laut, keju, kedelai, dan kacang-kacangan.
Makanan berserat juga bisa membuat tubuh kamu kenyang
lebih lama, namun ia lebih rendah kalori.
Makanan berserat tinggi yang dapat kamu konsumsi antara
lain buah, sayur, biji-bijian, dan kacang. Jangan lupa tambahkan cabai ketika
makan agar memuaskan selera. Menurut penelitian, makanan yang memuaskan lidah
dapat mencegah kita banyak makan.
5. Tidak perlu membenci makanan, rosullulloh shollallohu alaihi wa sallam pun
melarang kita mencela makanan.
Oleh karena itu,
kamu tak usah membenci makanan yang sebenarnya kamu sukai. Jika kamu
menjauhi makanan tersebut, kamu justru akan lebih berhasrat untuk melahapnya.
Efek sugesti, makanya mind set kita
adalah makan dengan standar halal lagi thoyyib. Meskipun halal namun baikkah
untuk Kesehatan kita.
Jadi, kuncinya bukan menjauhi, melainkan kamu harus
tahu kadar normal mengonsumsinya agar tubuh tidak gemuk.
Sebagai contoh nih, kamu suka makan cemilan kue kering.
Nah kamu bisa membelinya dalam jumlah satuan, bukannya
setoples. Hal sederhana semacam ini dapat membuat kamu tidak mengonsumsinya
dalam jumlah berlebihan.
6. Tidur cukup
Tubuh kita pada dasarnya dapat memproduksi hormon yang
bisa memacu kita untuk lebih nafsu makan (hormon ghrelin ) ketika kurang tidur.
Hal ini bisa memicu naiknya berat badan.
Selain itu, kurang tidur juga bisa memicu terganggunya
sistem metabolisme tubuh dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Alhasil,
zat-zat itupun menumpuk dalam jumlah besar dan diubah menjadi lemak.
7. Hindari makan malam
Makan malam hanya akan membuat tubuh semakin
membengkak. Namun bila terlalu lapar pilihlah buah.
Ketika malam
hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas fisik, sehingga jika kamu
mengonsumsi makanan berkalori maka akan diubah menjadi
lemak, bukannya energi.
Maka dari itu, menurunkan berat badan akan berhasil
apabila kamu menghindari makan malam. Bila tak bisa karena suatu hal, kamu bisa
memajukan waktu makan malam dari biasanya. Usahakan jangan makan melewati pukul
18.00 sore.
8. Kurangi makanan manis
Makanan manis memberikan energi yang lebih besar dari
pada kalori ataupun protein. Namun, meningkatkan glukosa dalam tubuh akibat
makanan manis juga tidak baik bagi kesehatan, khususnya untuk berat badan kamu.
Sebaiknya mulai sekarang kurangi makanan yang
manis-manis. Sebut saja seperti teh manis, kue brownies, donut, minuman
bersoda, dan sejenisnya.
9. Konsumsi makanan mengandung lada atau merica. Cara
menurunkan berat badan nomor sembilan ini saya kutip dari lifestylenews.com.
Menurut penelitian, lada atau merica dapat membantu
membakar lemak berlebihan yang ada di usus besar saat kita tidur.
Khasiat pembakaran ini juga berlaku untuk cabe, karena
mereka sama-sama menimbulkan sensasi pedas dan panas.
10. Tepati waktu makan
Makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan justru
sangat penting dalam menurunkan berat badan. Mengingat, makan tidak teratur
akan membuat kamu makin lapar dan cenderung makan berlebihan.
Beberapa makanan
yang disarankan sebagai cara menurunkan berat badan antara lain:
Beragam buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya
7-9 porsi sehari. Kamu bisa menjadikannya sebagai bahan camilan di antara waktu
makan.
Utamakan karbohidrat, seperti roti, nasi, sereal,
kentang, dan pasta sebagai sepertiga dari porsi makan. Jenis terbaik ialah yang
berasal dari biji utuh.
Sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak, kalori,
gula, dan tinggi garam. Gantilah dengan makanan berprotein dan berserat tinggi.
11. Ayo bergerak aktif
Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga menjadi salah
satu cara menurunkan berat badan yang paling efektif.
Menurut
penelitian, olahraga bisa membantu memangkas lemak berlebih dalam tubuh.
Terbakarnya lemak inilah yang dapat membuat berat badan kamu menjadi lebih
ideal.
Untuk mengurangi berat badan berlebih melalui olahraga
orang dewasa berusia 19-64 tahun direkomendasikan untuk rutin melakukan gerakan
aerobik seperti berjalan, bersepeda, berlari setidaknya 150 menit per minggu.
Porsi ini tentu bisa kamu tingkatkan agar menurunkan berat badan lebih cepat.Silahkan Share Ke Sosial Media Anda :)