Bagaimana cara cepat
menurunkan berat badan, berat badan merupakan suatu hal yang sangat membuat
kita kekurangan kepercayaan diri bahkan kita juga peranggapan bahwa badan yang
terlalu berat akan mengurangi karisma.
Nah untuk itu saya akan
merikan cara mudah menurunkan berat badan
1. Minum air sebelum makan
Menurut penelitian, minum
air sebelum makan sangat ampuh dalam menurunkan berat badan.
Kenapa demikian?
mengonsumsi air sebelum makan ternyata bisa memberikan efek kenyang, yang pada
akhirnya akan membuat kamu enggan untuk melahap makanan dalam porsi besar, atau
malah kamu tidak menyentuh makanan itu sama sekali.
Terkadang, saat lapar kita
akan langsung mengambil sendok dan bergegas makan nasi berserta lauk-pauknya,
atau bahkan mencari makanan yang tinggi kalori.
Padahal, mungkin saja yang
kamu rasakan itu haus bukannya lapar. Jadi, ketika kondisi lapar menyerang,
sebaiknya ATASI DENGAN MINUM AIR PUTIH.
2. Jangan melupakan
sarapan
Banyak orang yang mengira
cara cepat melangsingkan badan dengan mengurangi jatah makan harian seperti
absen sarapan.
Padahal, hal tersebut
justru akan membuatmu kelaparan dan banyak mengonsumsi camilan sepanjang hari,
terutama ketika tubuh mulai merasa gemetar akibat lapar.
Oleh sebab itu, pastikan
kamu selalu sarapan di pagi hari. Misalnya mengonsumsi telur rebus, satu buah
pisang, susu rendah lemak, selembar roti, serta jangan lupa jus buah yang
mengandung beragam nutrisi seperti serat dan vitamin.
3. Makan dalam porsi kecil
Kamu bisa menggunakan
piring atau mangkuk berukuran lebih kecil dari biasanya ketika makan.
Kebiasaan sepele semacam ini terbukti mampu
membiasakan diri untuk makan dalam porsi kecil, yang artinya jumlah kalori yang
masuk dalam tubuh jadi berkurang.
Meski makan dalam porsi
sedikit, kamu sebenarnya masih bisa kenyang asalkan makan lebih lambat.
Makan secara
perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa kita sudah kenyang. Maka dari itu
amalkan mengunyah makanan yg dicontohkan oleh Rosullulloh. Kunyahkan perlahan
dan lebih lama.
Makan dalam porsi kecil
(4-5) kali sehari akan lebih baik untuk menurunkan berat badan, dari pada kamu
makan dalam porsi besar meski hanya 3 kali sehari.
4. Konsumsi makanan yang
tepat
Makanan penurun berat
badan terbaik untuk kamu adalah makanan berprotein dan berserat tinggi. Protein
dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, protein bisa
membantu membakar lemak dalam tubuh. Konsumsilah makanan sumber protein
seperti putih telur,
yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, keju, kedelai, dan kacang-kacangan.
Makanan berserat juga bisa
membuat tubuh kamu kenyang lebih lama, namun ia lebih rendah kalori.
Makanan berserat tinggi
yang dapat kamu konsumsi antara lain buah, sayur, biji-bijian, dan kacang.
Jangan lupa tambahkan cabai ketika makan agar memuaskan selera. Menurut
penelitian, makanan yang memuaskan lidah dapat mencegah kita banyak makan.
5. Tidak perlu membenci
makanan, rosullulloh shollallohu alaihi
wa sallam pun melarang kita mencela makanan.
Opeh karena itu, kamu tak usah membenci makanan yang
sebenarnya kamu sukai. Jika kamu menjauhi makanan tersebut, kamu justru akan
lebih berhasrat untuk melahapnya. Efek sugesti,
makanya mind set kita adalah makan dengan standar halal lagi thoyyib.
Meskipun halal namun baikkah untuk Kesehatan kita.
🗝Jadi, kuncinya
bukan menjauhi, melainkan kamu harus tahu kadar normal mengonsumsinya agar
tubuh tidak gemuk.
Sebagai contoh nih, kamu
suka makan cemilan kue kering.
Nah kamu bisa membelinya
dalam jumlah satuan, bukannya setoples. Hal sederhana semacam ini dapat membuat
kamu tidak mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.
6. Tidur cukup
Tubuh kita pada dasarnya
dapat memproduksi hormon yang bisa memacu kita untuk lebih nafsu makan (hormon
ghrelin ) ketika kurang tidur.
Hal ini bisa memicu naiknya
berat badan.
Selain itu, kurang tidur
juga bisa memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh dalam memecah zat-zat
makanan menjadi energi. Alhasil, zat-zat itupun menumpuk dalam jumlah besar dan
diubah menjadi lemak.
7. Hindari makan malam
Makan malam hanya akan
membuat tubuh semakin membengkak. Namun bila terlalu lapar pilihlah buah.
Ketika malam hari tubuh tidak banyak melakukan
aktivitas fisik, sehingga jika kamu mengonsumsi makanan berkalori maka akan
diubah menjadi
lemak, bukannya energi.
Maka dari itu, menurunkan
berat badan akan berhasil apabila kamu menghindari makan malam. Bila tak bisa
karena suatu hal, kamu bisa memajukan waktu makan malam dari biasanya. Usahakan
jangan makan melewati pukul 18.00 sore.
8. Kurangi makanan manis
Makanan manis memberikan
energi yang lebih besar dari pada kalori ataupun protein. Namun, meningkatkan
glukosa dalam tubuh akibat makanan manis juga tidak baik bagi kesehatan,
khususnya untuk berat badan kamu.
⚠️Sebaiknya mulai sekarang
kurangi makanan yang manis-manis. Sebut saja seperti teh manis, kue brownies,
donut, minuman bersoda, dan sejenisnya.
9. Konsumsi makanan
mengandung lada atau merica. Cara menurunkan berat badan nomor sembilan ini
saya kutip dari lifestylenews.com.
Menurut penelitian, lada
atau merica dapat membantu membakar lemak berlebihan yang ada di usus besar
saat kita tidur.
Khasiat pembakaran ini
juga berlaku untuk cabe, karena mereka sama-sama menimbulkan sensasi pedas dan
panas.
10. Tepati waktu makan
Makan teratur dan tidak
melewatkan waktu makan justru sangat penting dalam menurunkan berat badan.
Mengingat, makan tidak teratur akan membuat kamu makin lapar dan cenderung
makan berlebihan.
Beberapa makanan yang disarankan sebagai cara menurunkan
berat badan antara lain:
✔️Beragam buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau
idealnya 7-9 porsi sehari. Kamu bisa menjadikannya sebagai bahan camilan di
antara waktu makan.
✔️Utamakan karbohidrat, seperti roti, nasi,
sereal, kentang, dan pasta sebagai sepertiga dari porsi makan. Jenis terbaik
ialah yang berasal dari biji utuh.
⛔️Sebaiknya hindari
makanan yang tinggi lemak, kalori, gula, dan tinggi garam. Gantilah dengan
makanan berprotein dan berserat tinggi.
11. Ayo bergerak aktif
Sudah bukan rahasia lagi
kalau olahraga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang paling
efektif.
Menurut penelitian, olahraga bisa membantu
memangkas lemak berlebih dalam tubuh. Terbakarnya lemak inilah yang dapat
membuat berat badan kamu menjadi lebih ideal.
Untuk mengurangi berat
badan berlebih melalui olahraga orang dewasa berusia 19-64 tahun
direkomendasikan untuk rutin melakukan gerakan aerobik seperti berjalan,
bersepeda, berlari setidaknya 150 menit per minggu. Porsi ini tentu bisa kamu
tingkatkan agar menurunkan berat badan lebih cepat.
Silahkan Share Ke Sosial Media Anda :)